Época de festa, São João chegando e quem vai querer ficar de fora dessa festa se não for por um bom motivo? Quem sofre de Obesidade e está engajado a emagrecer pode, em épocas de festas, desejar ficar distante desses eventos. Esse desejo, que se transforma em muitos casos numa escolha, é motivo de estranhamento por parte de quem convive, mas é possível compreender.

Os ambientes festivos são o “calo” de muita gente que busca emagrecer. É muita estimulação por todos os lados adentrando por nossos sentidos. Se não existe a FOME ainda tem que se virar com a VONTADE de comer. E não é só isso. Os nossos vínculos (alguns antigos) nos convidam a comemorar aquele singular encontro. Tudo isso regado a muita comida e bebida. Difícil resistir.

Quando ouço de alguns pacientes as descrições do que lhe aguardam lá nos seus eventos familiares, eu fico algumas vezes com vontade de perguntar – “E você vai?” Ele trata logo de reagir “E tem jeito? Vou me tornar um anti-social?” Nessa hora costumo lembrar-lhes que a distância é da comida e não das pessoas (pelo menos não necessariamente). “E é só esse ano” – insisto.

Talvez a nossa maior dificuldade não seja saber resistir e sim saber ESPERAR. Não sabemos esperar a hora de começarmos a nos permitir. Afinal não é para qualquer um passar por uma festa dessas sem sair das suas metas. É preciso muito planejamento, foco e convicção do que se quer. E isso a maioria não tem.

Dessa forma é importante respeitar o seu momento. Talvez mais que isso. É respeitar o teu projeto, nesse caso, o de emagrecimento. Que este consiga ser levado a cabo independente do momento e de alguns pesos já eliminados. Fazer isto é construir um projeto com começo meio e fim. Claro que para alguns é possível estar nesses ambientes, mas para muitos não é assim que funciona. Se eu me vejo nesse momento, o melhor é assumir. Isso, ao contrário do que se pensa que seria um sinal de fraqueza, exige força e personalidade.

Que o São João de 2016 seja diferente para quem quer uma vida diferente (óbvio não?) e que nossas escolhas reflitam, antes de mais nada, como estamos e como desejamos estar. Só não botemos a culpa na festa depois. Afinal muitas pessoas já saem da dieta no momento que escolhem ir. Radicalismo ou Realidade? Só depende de você.

Bom São João!

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Quando o intestino está preguiçoso (mais de dois dias sem evacuação ou presença de ressecamento nas fezes) é necessário tomar algumas medidas para que o emagrecimento não seja prejudicado. Intestino preso implica em fezes acumuladas neste órgão e, consequentemente,estagnação ou aumento do peso pelo volume das fezes.

Seguem abaixo algumas recomendações para auxiliar o funcionamento intestinal e evitar a redução de peso insatisfatória:

O que fazer?

*Mastigar bem os alimentos. É necessário triturar bem os alimentos para facilitar a digestão e absorção dos nutrientes;

*Comer frutas laxantes (manga, mamão, laranja e tangerina com o bagaço, ameixa, abacaxi, kiwi) dentro das opções de asteriscos da nossa dieta;.

*Beber muito líquido (2 litros de água + 1 litro de outros líquidos);

* Coloque de molho 3 a 4 ameixas em 250 ml de água por uma noite. Ao acordar, em jejum, beba a água e dispense as ameixas;

*Usar chá de hortelã que aumenta os movimentos do intestino, facilitando a propulsão das fezes;

*Usar 2 colheres de chá (10g) /dia de  chia e/ou linhaça no iogurte ou  na vitamina ou na fruta.

O que não fazer?

Evitar o consumo de banana, maçã sem casca, maracujá, pêssego, cenoura cozida, chuchu e beterraba cozidos;

Excesso de refeições lácteas;

Não usar remédios laxantes.

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Emagrecer não é fácil, correto? Ou você está ou não está fazendo uma restrição alimentar. Quando nos propomos a investir num projeto de emagrecimento podemos estar nele de diferentes formas. Todas as maneiras podem ser válidas no sentido em que são escolhas as quais nos propomos. Contudo, precisamos estar conscientes destas escolhas e de suas consequências.
Emagrecer pode ser uma decisão radical no sentido de mudança de vida. Ainda mais quando se trata de obesidade. Se você pouco mudar sua alimentação, ainda assim irá emagrecer. Mas quem pouco muda a alimentação (e outras coisas) pouco emagrece. Não porque emagrecer muito e num tempo razoável seja impossível, porém se deve ao fato de que a balança reflete a sua escolha.

O discurso de uma dieta que se permita a saídas frequentes pode muitas vezes ser racionalizada pelo discurso de quem é contra “radicalismos”. Penso que há um equívoco aí. Nesse sentido pode ser muito importante separar Radicalismo, de Foco. Quem se dá ao direito de sair da dieta antes da hora pode estar sendo radical. Radical em não mudar o seu estilo de vida, em nunca dizer não. Radical em nunca se dar o direito de faltar a um evento familiar ou de mudar a maneira como estará lá. O radicalismo pode aparecer nas sutilezas do que imaginamos ser a nossa flexibilidade.

Em um tratamento de emagrecimento não devemos ser radicais, pois isso pode aumentar a nossa ansiedade e, se algum dia “vacilarmos”, pode ser o suficiente para nos culparmos, negando nossa condição humana enquanto pessoas que PODEM falhar. Mas “PODER” falhar NÃO significa que IREMOS falhar.

Para cumprir um projeto de emagrecimento o ideal é que tenhamos FOCO, ou seja, que sejamos atentos, rigorosos, flexíveis em adaptar a nossa vida às nossas PRIORIDADES em emagrecer. Nesse caso, as falhas se existirem serão acolhidas, mas não previstas ou desejadas. Uma coisa é se perdoar pelos erros que não foram possíveis de se prever. Outra coisa é ter a certeza de que vai falhar, contar com isso e acabar fazendo menos do que poderia. A primeira trata-se de um gesto de humanidade e maturidade. A segunda pode ser a expressão de uma crença de incapacidade ou um desejo de ganhar sem querer pagar o preço que isso requer.

Humanos sim, incapazes não.

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“Os homens poderiam ser bem melhores se não quisessem ser tão bons.” Esta foi uma frase que jamais esqueci desde que tive contato. Ela é de autoria do pai da Psicanálise, o Sigmund Freud, o mesmo que quando questionado se ele se achava um grande homem ele não hesitou: “não me considero um grande homem, mas aquele que fez uma grande descoberta”. Frase certeira e de muitas verdades. Explico o porquê. Para ser uma grande pessoa (um grande Homem ou Mulher) é necessário muita coisa. Mas uma é indispensável e não pode faltar como dica em nenhum livro de auto-ajuda: a ilusão. É esta que nos dá uma cegueira suficiente para não vermos determinados aspectos da nossa personalidade que convenhamos, não teríamos orgulho e faltaria espaço para expor no Instagram.

Sim, somos em nosso íntimo mais mesquinhos, invejosos (etc e tal…melhor parar por aí) do que gostaríamos. Somente uma pessoa que não se conhece o suficiente para “se achar” um grande ser humano. Já sei que vai ter gente reclamando (os de autoestima baixa) que não é por aí, que não fale assim de mim não. Mas é bobagem, e lutar para negar isso só confirma a tese.

Fazer algo notável, por sua vez, tem certa grandiosidade. Feitos diferenciados, além de “beneficiar” a própria pessoa que fez, ainda inspira a sociedade no sentido de fazê-la acordar para a sua preguiça ou pelo menos por fim às queixas infindáveis. Uma observação – as aspas em beneficiar são porque não se pode garantir que esta empreitada só vai ter alegrias para a quem a realiza. Mas, o mais importante é que feitos grandiosos podem ser feitos por pessoas não grandiosas, pessoas falíveis, inconstantes, ou seja, gente como você e eu. E se falharmos isso tem muito menos a ver com a nossa pessoa do que com certos desejos que entram pelas janelas e chegam esvoaçando e bagunçando todos os
papeis na nossa sala. Estes desejos, da mesma maneira que vieram, se vão.

Em suma, separar a pessoa dos seus feitos é colocar os holofotes no lugar certo. Se os nossos papeis só vivem indo ao chão talvez seja hora de pedir ajuda. Se isto ocorre eventualmente não cabe se angustiar e muito menos se culpar. É burrice querer poder parar o Vento. A outra pessoa, cujos papeis ainda estão no mesmo lugar, talvez só tenha sido mais esperta. Ela não abriu as janelas naquele dia.

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Por detrás dos números, uma mudança clara do padrão de consumo: muitas famílias têm deixado de comer pratos tradicionais e aumentado a ingestão de alimentos ultra-processados.

O sobrepeso chegou a 54% dos adultos brasileiros em 2014, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). Mulheres sofrem mais, enquanto 7,3 das crianças menores de 5 anos já convivem com o problema. O impacto na saúde é grande. Uma saída é a educação nutricional, com advertências sobre alimentos ricos em sal, gordura e açúcar

A situação gera impactos importantes na saúde e deve ocupar cada vez mais a pauta dos governos.

FONTE DA PESQUISA: Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO) + Organização Panamericana de Saúde JAN 2017

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O que se sabe é que existem poucos hábitos que se aprendem na fase adulta. A maioria vem da infância ou da primeira experiência. Fica claro então que um novo hábito, em um adulto, tem que ser repetido muitas e muitas vezes. Não é algo natural.

Então, como fazer? Se existe o desejo de não cumprir este novo hábito e retomar a conduta anterior? Será de fato um exercício para validar o desejo de manter este lugar do peso ideal, com a compreensão do que de fato é bom e mau para você.

Esta conquista é de uma construção interna de capacidade. Neste lugar, ficará marcada esta sensação de que sua maior impotência se transformará em potência. E será um valor que nos tocará. Poderá ser ameaçado pelos percalços ainda não vividos. Mas poderá repetir o caminho de que a comida é a solução. Acredite: retomada, treino e re-treino estarão ao seu alcance. Não se sinta impostor e sim que “ainda não pode totalmente”.

COMECE, RETOME, ACREDITE!!!

Trecho do livro Una Delgada Línea …Entre el Excesso y la Medida
Dr. Máximo Ravenna Z”L

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